의사가 소개하는 혈압 낮추는 법

고혈압은 성인들에게 흔한 질환입니다. 고혈압이 생기게 되면 약을 사용해서 혈압을 낮추는 것이 보통인데요. 하지만 약에 의존하지 않고 생활 속 습관을 개선하면 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 의사들이 추천하는 혈압 낮추는 법에 대해 소개합니다.

나트륨 함량이 적은 음식 섭취

우리가 먹는 음식에는 거의 대부분 소금이 사용됩니다. 나트륨의 섭취량이 높아지면 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 식품을 구매할 때는 나트륨 함량을 꼭 체크해보고 보다 적은 나트륨이 포함된 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 우리가 섭취하는 국에는 많은 나트륨이 포함되기 때문에 국을 수저보다 젓가락으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

금연 금주

 

흡연은 혈압을 높이고 성인병 발생률을 높입니다. 흡연을 지속하게 되면 혈관 내벽이 약해지기 때문인데요. 음주 역시 혈압 상승의 원인이 되므로 금연과 금주를 하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

충분한 수면

충분하게 잠을 자면 심장과 혈관 건강에 도움이 됩니다. 적어도 매일 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 혈압에 좋은데요. 충분한 수면을 위하여 낮에 30분 정도 운동을 하면 깨지 않고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

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