바쁜 직장인을 위한 10분 완성 엉덩이 운동

하루 종일 앉아서 업무를 보는 직장인의 경우 처진 엉덩이가 고민일 수 있습니다. 하지만 하루 10분 투자를 통해 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는 운동방법이 있는데요. 자세한 내용은 아래를 확인하시기 바랍니다.

 

브릿지 자세

 

매트나 바닥 위에 등을 대고 눕습니다.
무릎은 구부리고 발이 무릎 밑에 오도록 합니다.
복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 하늘 방향으로 들어 올립니다.
어깨부터 무릎까지 몸통으로 긴 사선을 만들고 유지합니다.
이 자세를 3분 이상 유지합니다.

 

플랭크 자세

 

팔꿈치 플랭크 자세에서 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어줍니다.
그리고 다시 원래 자리로 돌려줍니다.
오른쪽 다리 역시 옆으로 뻗어주고 되돌립니다.
3분 동안 반복합니다.

엎드려서 팔다리 뻗기

 

무릎을 꿇고 엎드린 자세를 취합니다.
이때 복근은 힘을 주어 척추 방향으로 밀어줍니다.
몸통은 고정시키면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 폅니다.
왼쪽 발 뒤꿈치를 뒤로 가져와 최대한 엉덩이 바로 밑에 닿게 합니다.
이후 원래 자세로 돌아와 방향을 바꾼 후 동일한 과정을 3분간 진행합니다.