딱딱하게 굳은 어깨를 확실하게 풀어주는 4가지 스트레칭

하루 종일 업무를 하다 보면 어깨에 근육이 뭉쳐 딱딱해지기 마련입니다. 뭉쳐진 근육을 제때에 풀어주지 않으면 어깨 주변 근육이 경직되고 통증이 생기기 쉬운데요. 그래서 오늘은 딱딱하게 굳은 어깨를 확실하게 풀어주는 4가지 스트레칭을 소개합니다.

팔을 머리위로 늘려주기

앉아있는 상태에서 기지개를 켜듯 두 손을 깍지 낀 채로 머리 위로 올려줍니다.
손바닥을 하늘을 보게 하면서 누군가가 잡아당긴다고 생각하며 최대한 팔을 뻗어줍니다.
호흡을 편안하게 내쉬면서 5초간 자세를 유지한 후 다시 제자리로 돌아옵니다.

 

팔 뒤로 당겨주기

무릎을 바닥에 댄 상태에서 양팔을 뒤로 보냅니다.
등 뒤로 두 손을 깍지 낀 상태로 아래 방향으로 팔을 늘려줍니다.
고개가 숙여지지 않도록 하고 가슴을 펴고 정면을 바라보면 이 자세를 5초간 유지합니다.
이후 제자리로 돌아옵니다.

어깨 눌러주기

바닥에 기어가는 자세를 취한 후 한쪽 팔을 손바닥이 위를 향하도록 하고 반대쪽 팔 안쪽으로 넣습니다.
넣은 팔을 최대한 뻗을 수 있는 만큼 뻗습니다.
상체의 무게로 어깨를 최대한 눌러주고 어깨 뒤쪽이 늘어날 수 있도록 합니다.
호흡을 내쉬면서 5초간 이상태를 유지합니다.
이후 제자리로 돌아옵니다.

 

 

엎드려 어깨 돌리기

무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다.
손을 바닥에 고정한 상태로 어깨를 시계방향으로 돌립니다.
처음부터 서서히 어깨돌리는 범위를 넓혀갑니다.
5회씩 3세트를 실시합니다.

 

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