어린이 키 성장에 효과적인 4가지 스트레칭

성장기 어린이들에게 스트레칭은 성장판에 자극을 주어 키 성장에 큰 도움이 됩니다. 아이들은 스스로 스트레칭을 챙겨서 하기 어렵기 때문에 부모님들이 지도해 주어야 한 뼘이라도 더 크게 자랄 수 있는데요. 그래서 오늘은 어린이 키 성장에 효과적인 4가지 스트레칭에 대해 배워보도록 하겠습니다.

전신 스트레칭

똑바로 누운 자세에서 양팔을 위로 뻗습니다.
다리는 밑으로 쭉펴주고 기지개를 켜듯이 전신을 펴주면서 편안하게 호흡합니다.
10초 이상 유지하고 3~5회 반복합니다.

 

다리 당기기

바로 누운 자세에서 한다리를 들어줍니다.
무릎 뒤에 깍지를 끼고 발목을 당겨 다리를 몸 쪽으로 당깁니다.
이때 무릎은 확실하게 펴주고 10초 후 반대 다리도 반복합니다.
이과정을 3~5회 반복합니다.

엎드려 발목 당기기

엎드려서 한 손을 바닥에 대고 고개를 들어줍니다.
한 다리를 뒤로 접어 한 손으로 접은 다리의 발목을 잡고 당깁니다.
10초 이상 유지하고 반대 다리도 당겨줍니다.
이과정을 3~5회 반복합니다.

 

 

코브라 자세

엎드려 누운 상태에서 손을 가슴 옆쪽에 대줍니다.
그대로 팔을 펴면서 상체를 들고 머리를 하늘로 들어줍니다.
발목을 쭉 펴주고 허리가 쫙 펴지게 합니다.
이 자세를 10초간 유지하고 편안하게 호흡합니다.
이과정을 3~5회 반복합니다.

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