4주 후 뱃살이 복근이 되는 4가지 홈트 방법

코로나의 여파로 집콕 생활을 하시는 분들이 많습니다. 그렇다고 집에서 격한 운동을 하게 되면 층간소음 문제가 발생할 수 있는데요. 그래서 오늘은 집에서 간편하게 할 수 있고 빠르게 복근을 만들 수 있는 홈트 방법에 대해 알아보겠습니다.

다리 교차하기

바닥에 등을 대고 눕습니다.
상체와 하체를 공중으로 들어올립니다.
손이나 팔뚝으로 몸을 지탱하고 다리를 앞뒤로 교차시킵니다.
이때 발이 땅에 닿지 않도록 1분간 반복합니다.

 

헌드레드

헌드레드는 필라테스 동작 중 하나로 뱃살 제거에 효과적입니다.
바닥에 똑바로 눕습니다.
척추를 바닥으로 누르는 듯한 느낌으로 상체를 바닥으로부터 일으킵니다.
다리는 모아서 들어 올립니다.
팔은 앞쪽으로 쭉 뻗은 후 위아래 수직으로 작게 움직입니다.
팔을 휘젓는 동작을 반복하면서 1분간 진행합니다.
이과정을 5~10회 반복합니다.

할로우

바닥에 누워서 복근에 힘을 줍니다.
어깨와 머리, 다리를 공중으로 들어 올려 뻗습니다.
이때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
이 자세를 10초간 유지하고 다시 원상 복귀합니다.
이 과정을 5~10회 반복합니다.

 

 

크런치

바닥에 등을 대고 눕습니다.
다리는 무릎을 굽혀서 발바닥을 바닥에 댑니다.
두 손을 머리 뒤로 댑니다.
등을 바닥에서 떼지 말고 복부에 힘을 줍니다.
상체를 일으키기 전 숨을 들이마시고 일으키면서 숨을 내쉽니다.
이 동작을 1분간 지속합니다.

 

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